A psicóloga americana Molly Burretts mencionou recentemente numa entrevista à CNBC que cada um de nós pode identificar quando estamos esgotados porque os nossos corpos estão a enviar-nos sinais de alerta! O que você deve prestar atenção para evitar os efeitos da queimadura?
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Sintomas de corpo ardente
“Os sintomas físicos mais comuns incluem fadiga crônica ou insônia, bem como dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo”, disse Burretts à CNBC.Outros sinais de alerta incluem: dores de cabeça frequentes, dores musculares, problemas digestivos e infecções frequentes devido a um sistema imunológico enfraquecido.
Sintomas psicológicos de esgotamento
Os sintomas psicológicos particularmente característicos deste problema estão frequentemente associados ao esgotamento. Burretts recomenda que você preste atenção se sentir os seguintes sintomas:
► Aumento da irritabilidade e frustração
► Perda de motivação – especialmente para coisas que normalmente te fazem feliz
► Sentir-se emocionalmente esgotado.
Sentimentos negativos também podem ser um sinal de esgotamento. Por exemplo, em questões profissionais (relativas a colegas, empregador, deveres oficiais) ou na vida pessoal (relativas a companheiro, responsabilidades parentais, etc.)
Sintomas comportamentais de esgotamento
Mudanças comportamentais também são comuns ao esgotamento. Para lidar com o estresse, utilizamos vários mecanismos de enfrentamento. Por exemplo, comer demais, beber em excesso ou aumentar o uso de drogas. Os possíveis sintomas incluem:
► Procrastinação, ou seja, adiar tarefas e responsabilidades
► Isolamento de outras pessoas
► Baixa produtividade, especialmente no trabalho
“Se você perceber que tem sintomas comportamentais, emocionais ou físicos, isso é um sinal de alerta. Nesse ponto, você está esgotado.” – Burretts diz.
Combustão reversa – como lidar com o problema?
No entanto, a psicóloga dá esperança às pessoas que sofrem da doença e dá dicas de como lidar com o esgotamento iminente. Envolve principalmente consultar um médico para descartar outra doença. Então você deve tentar reduzir o estresse – mesmo que seja difícil. Burretts afirma:
Limites devem ser definidos para evitar o esgotamento. O objetivo é retirar certas coisas não essenciais de nossas responsabilidades e substituí-las por atividades de autocuidado ou para nos dar mais tempo livre, mais descanso e relaxamento.
Mais dicas de especialistas incluem: exercícios e atividades físicas, passar tempo com amigos e familiares, encontrar um novo hobby. Praticar meditação e atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse em nossas vidas.
O artigo é baseado na tradução do texto do Bild.de. A autora é Stephanie May
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