Cafeína e sono podem parecer pólos opostos – mas combiná-los pode ser benéfico.
O “Nappuccino” tornou-se um método popular para otimizar o sono e acordar com mais energia bebendo uma bebida com cafeína antes de dormir.
Em um episódio recente do podcast “The Diary of a CEO” com Steven Bartlett, a Dra. Cheri Mah, especialista em sono de Redwood City, Califórnia, apresentou o napuccino como uma ferramenta útil se você estiver tentando aumentar o estado de alerta e o desempenho. .
Um raro distúrbio do sono faz com que as pessoas cozinhem e comam enquanto dormem
Um napuccino requer beber uma bebida com cafeína 20 a 30 minutos antes de tirar uma soneca revigorante, de acordo com Mah.
A cafeína entra em ação 15 minutos após a ingestão.
O napuccino é uma bebida com cafeína antes de dormir com o objetivo de acordar com mais energia. (iStock)
“Se você conseguir adormecer em cinco a 10 minutos, a cafeína começa a fazer efeito. Quando você acorda 20 a 30 minutos depois… a cafeína faz efeito”, diz ela.
Ir para a cama mais tarde pode levar a problemas de saúde mental, descobriu um estudo de Stanford
A pesquisa mostrou que o impulso da cafeína e de um cochilo revigorante é “mais eficaz para duas horas de alerta e melhoria de desempenho”, em comparação com beber cafeína ou cochilar sozinho, disse Mah.
A Fox News Digital entrou em contato com Mah para mais comentários.
“Quando você acorda de um cochilo (20 a 30 minutos), a cafeína está fazendo efeito.”
A psicóloga clínica Kelly Baron, PhD, diretora do Laboratório de Medicina Comportamental do Sono da Universidade de Utah, descreve o Napuccino como uma “técnica realmente excelente e testada cientificamente”.
Clique aqui para se inscrever em nosso boletim informativo sobre saúde
“É melhor tirar um pouco de cafeína e tirar uma soneca do que ficar sozinho”, disse ela à Fox News Digital.
“Quando você acorda de um cochilo (20 a 30 minutos), a cafeína está fazendo efeito.”
Um especialista em sono confirma que tirar uma soneca com um pouco de cafeína é “melhor do que apenas uma soneca”. (iStock)
O método foi testado com certas atividades, como desempenho de direção e trabalho por turnos, observou Baron.
“Cochilos curtos, com ou sem cafeína, são técnicas comprovadas para aumentar o desempenho de pessoas com falta de sono”, diz ela.
Está com mais fome do que o normal? A culpa pode ser do seu horário de sono, diz um especialista
Os especialistas dizem que sete a nove horas de sono por noite é o ideal, mas isso pode ser um desafio para alguns.
“Beber café com muito açúcar ou cremes com alto teor calórico pode compensar alguns dos benefícios à saúde”, alerta um especialista. (iStock)
Ilana Muhlstein, nutricionista e nutricionista registrada em Los Angeles, concorda que o napuccino é uma “ótima estratégia para aumentar o estado de alerta”, mas também é importante considerar como as pessoas preparam seu café.
“Beber café com muito açúcar ou cremes com alto teor calórico pode compensar alguns dos benefícios à saúde”, diz ela.
Clique aqui para obter o aplicativo Fox News
“Consumir muito açúcar pode levar a picos e quedas de energia, o que pode neutralizar o efeito energizante dos cochilos e da cafeína.”
Muhlstein sugere beber café preto ou com leite normal ou vegetal, um adoçante sem calorias como a estévia ou fruta do monge.
Para quem quer experimentar um “nappuccino”, beber café preto – ou café com leite normal ou vegetal, adoçante sem calorias ou fruta do monge – é melhor, diz nutricionista e nutricionista. (iStock)
“Dessa forma, você obtém os benefícios de um cappuccino sem adição de açúcar ou desvantagens calóricas”, diz ela.
De acordo com a Clínica Mayo, até 400 miligramas de cafeína por dia são considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis.
Para mais histórias de saúde, visite foxnews.com/health
O uso excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Qualquer pessoa com preocupações deve conversar com um profissional de saúde.
