Mojcasopis.sk

Odborníci navrhujú, aby sa človek päťkrát v týždni najmenej pol hodiny denne  venoval stredne namáhavému pohybu alebo vyše dvadsať minút trikrát v týždni namáhavému športu.

Výsledky mnohých štúdií umožnili výskumníkom zovšeobecniť, sformulovať a odporučiť najvhodnejšie pohybové aktivity pre zdravie človeka.

Medzi odporúčaniami Americkej asociácie pre športovú medicínu (ACSM) napríklad nechýba, že zdraví ľudia by sa mali venovať stredne namáhavým pohybovým aktivitám (60-65 percent maximálnej frekvencie srdca) najmenej pol hodiny aspoň päť dní v týždni. Ponúkajú aj alternatívu: minimálne dvadsať minút veľmi namáhavej športovej činnosti (75-85 percent maximálnej frekvencie srdca) aspoň tri dni v týždni.

Námaha ako námaha?
Okrem toho jeden z amerických výskumov potvrdil, že absolvovanie troch desaťminútových intervalov stredne až veľmi namáhavej pohybovej aktivity v jeden deň viedlo k rovnakému zlepšeniu zdravotného stavu ako jeden tridsaťminútový interval v celku. Rovnako, bez ohľadu na intervaly, sa znížila aj hladina zlého a zvýšila hladina dobrého cholesterolu v krvi. Z toho je jasné, že zdraviu je rovnako prospešné, keď beháte (bicyklujete, plávate, namáhate sa v záhradke) povedzme hodinu v celku alebo keď námahu rozdelíte do piatich dvanásťminútových intervalov.

Nezabúdajte na silu a ohybnosť
Stredne namáhavé pohybové aktivity sú tie, ktoré si vyžadujú určité úsilie, ale nie až také ako pri kondičnom behu. Dôležité je uvedomiť si, že úseky stredne namáhavých pohybových aktivít by bez prerušenia nemali byť kratšie ako desať minút. Športoví lekári okrem aeróbnych športov (kondičný beh, plávanie, bicyklovanie) odporúčajú dospelým a hlavne tým skôr narodeným, aby aspoň dva- až trikrát týždenne nezabúdali na posilňovacie cviky a na zvyšovanie ohybnosti (strečing, joga).

Stredne namáhavé pohybové aktivity
Jazda na bicykli, rýchla chôdza (kilometer za 11 minút), tanec, aktívna hra s deťmi, volejbal, záhradné práce, jazda na kolieskových korčuliach a podobne.
Veľmi namáhavé pohybové aktivity
Kondičný beh (kilometer za šesť minút), futbal, basketbal, hokej, intenzívne plávanie, silové cvičenia a podobne.