Mojcasopis.sk

Viete, prečo Fíni patria k najzdravším národom na svete? Ak tipujete, že je to vďaka saune, mierite presne. A keďže aj u nás už nastal čas, keď je posedenie v teplučku veľmi príjemné, prinášame vám niekoľko zásad zdravého a účinného saunovania.

Slovo sauna je starofínskeho pôvodu a v skratke znamená niečo ako „dom s možnosťou kúpeľa, na ktorý sa vzduch ohrieva pecou“. Prvé fínske sauny tvorili súčasť obytných domov, boli to miestnosti bez okien a komína s veľkým ohniskom plným kameňov. Kúrilo sa brezovými polenami, a keďže dym aj para odchádzali len cez dvere alebo úzke prieduchy, vnútorné steny boli celé čierne od sadzí. Z Fínska sa sauna rozšírila postupne do celého sveta a dnes máme k dispozícii aj u nás moderné sauny.S tými pôvodnými majú spoločnú už len funkciu, ich vybavenie je však oveľa komfortnejšie a sú tiež priestrannejšie.

Hebkí ako bábätko
Pri saunovaní sa na našom tele strieda vplyv tepla a chladu. Keďže zmeny sú výrazné, vyvolávajú rôzne reakcie organizmu. V saune sa nám horúčavou rozšíria cievy aj póry kože. Cez ne sa pomocou silného potenia zbavujeme škodlivín a toxínov. Okrem zdravotného účinku to má vplyv aj na náš vzhľad, po saunovaní máme hladkú vláčnu pokožku na celom tele a viditeľne čistejšiu pleť. Navyše teplo naštartuje obnovu buniek. Priaznivo pôsobí aj na uvoľnenie psychiky a svalstva, používa sa preto pri liečbe niektorých ťažkostí pohybového aparátu. Pri ochladení sa cievy sťahujú, a tým takpovediac precvičujú krvný obeh. Zároveň sa otužujeme. Pravidelným saunovaním sa podporuje imunita, takže jeho nadšenci takmer nepoznajú prechladnutie. Používa sa tiež ako podpora pri ochoreniach horných dýchacích ciest, ale dokáže i účinne odbúravať stres, ktorý je spolutvorcom mnohých problémov, napríklad nespavosti, stavov úzkosti, vyčerpania či bolestí hlavy. Aby sme si všetky tieto výhody mohli vychutnať, treba sa saunovať správne. Inak si môžeme narobiť viac škody ako úžitku. V žiadnom prípade by do sauny nemali chodiť ľudia s nádchou, nedajbože s chrípkou. Teplé a vlhké prostredie je totiž rajom pre rôzne vírusy. Takisto inak chorí ľudia by sa pred saunou mali poradiť s lekárom. Tabu je sauna aj pre ľudí s niektorými kožnými chorobami či vážnymi problémami so srdcom.

Všetkého s mierou
Do sauny vstupujeme osprchovaní a ak ideme do klasickej suchej, tak aj poriadne osušení. Suchá pokožka sa totiž rýchlejšie zohreje a spotí. Dovnútra nám bohato stačí osuška či uterák. V žiadnom prípade sa nesaunujeme v plavkách či inom tesnom oblečení. Jedine ak túžime po nejakej vyrážke či sparenine. Do sauny nejdeme najedení do prasknutia ani úplne hladní. Jeden zahrievací pobyt by mal trvať približne 15 až 20 minút, no pokojne aj kratšie. Nemá zmysel robiť zo seba hrdinu, nadmerným potením si môžeme privolať kolaps. V saune pokojne sedíme alebo ležíme, pripomínať asi netreba, že alkohol či cigaretka sú tu absolútne nevhodné. Ochladzujeme sa podľa svojich možností. Niekomu vyhovuje studená sprcha či ponorenie do bazéna so studenou vodou, svoje spraví aj studený vzduch či sneh. Cyklus zahriatia a ochladenia by sme nemali opakovať viac ako trikrát. Po saunovaní by mal nasledovať oddych v odpočivárni spojený s doplnením tekutín, solí a vitamínu C, najlepšie minerálnou vodou alebo ovocnými šťavami. Nikam sa neponáhľajme a na saunovanie si vyhraďme aspoň dve hodiny. Ak nemáme dostatok času, radšej do nej ani nechoďme. Ideálnym časom je podvečer, aby sme si mohli ľahnúť spať. Sauna nás totiž ideálne pripraví na kvalitný osviežujúci spánok. Rozhodne po saunovaní nešportujme ani sa inak nenamáhajme. Na to, aby sa všetky tieto pozitíva prejavili, treba sa saunovať pravidelne, teda aspoň jeden- až dvakrát týždenne.   

Kde sa môžeme zohriať
Suchá sauna – predstavuje klasický spôsob saunovania. Princíp spočíva v zohriatí vzduchu v potiarni na 80 – 100 °C a súčasnom znížení relatívnej vlhkosti vzduchu na 6 – 8 %.
Vlhká sauna – dopĺňa klasický saunový kúpeľ. V nej sa dávkami vody polievajú špeciálne saunové kamene uložené v piecke. Okamžitým vyparovaním vody sa vytvárajú tzv. parné rázy a krátkodobo sa zvyšuje relatívna vlhkosť vzduchu na 25 – 35 %.
Parná sauna – je založená na princípe vytvárania zvýšenej konštantnej vlhkosti vzduchu. Špeciálne saunové piecky obsahujú zvlhčovač, ktorý generuje paru. Tým sa reguluje vzájomný pomer teploty (45 – 65 °C) a vlhkosti (40 – 65 %) v saune.
Parná kabínka – pri relatívne nízkej teplote (okolo 45 °C) je v nej veľmi vysoká vlhkosť vzduchu (až do 100 %).
Infrakabínka – nie je sauna. Je určená na prehriatie a uvoľnenie organizmu pred ďalšou športovou, rehabilitačnou, regeneračnou aktivitou či kozmetickým ošetrením pleti.Využíva prenos infračervených lúčov do ľudského organizmu.