Mojcasopis.sk

Lekári radia na dovolenkách oddýchnuť si, ale hlavne sa nevystavovať zbytočným stresom a nezabúdať na pitný režim.

Minimálne šiltovku, ale ešte lepšie šiltovku aj okuliare s UV filtrom odporúčajú oftalmológovia na dovolenke pri mori alebo vo vysokohorskom prostredí. Osobitnú ochranu očí pred slnkom radia najmä rodičom v prípade ich detí do šiestich rokov, ale aj starším ľuďom s náznakmi sivého zákalu či iných očných chorôb.  

Pozor na klimatizáciu
Predpvšetkým ľuďom, ktorých už potrápila chrbtica, odporúčajú rehabilitační lekári  počas cesty autom častejšie zastávky – približne každé dve hodiny. Podľa nich však netreba viac ako z vozidla vystúpiť, prejsť niekoľko desiatok metrov a precvičiť si stuhnuté svalstvo chrbta a horných končatín. Na druhej strane upozorňujú na ťažkosti, ktoré vie spôsobiť nesprávne nastavená klimatizácia najmä v krčnej oblasti.  ,,Zvlášť keď smeruje do oblasti krku, dokážu ostré prechody tepla a chladu privodiť nepríjemnosti,“ zdôrazňujú. V súvislosti s prípadnými zdanlivo nevysvetliteľnými a nečakanými bolesťami kĺbov alebo svalov dopĺňajú, že neraz súvisia napríklad s vypitím väčšieho množstva alkoholu v predchádzajúcom dni. Svaly sa totiž v podobných prípadoch uvoľnia a ani bolestivejšie či ľahšie zraniteľnejšie miesto človeka nebolí.  ,,Na rozdiel od stavu, keď je človek triezvy a v noci spáva na chrbte,  bruchu či na boku, teraz oddychuje napríklad aj na bolestivom pravom boku,“ vysvetľujú.  „Alkoholom omámený a znecitlivelý bok  mu však nesignalizuje žiadnu bolesť. Zato ráno sa ozve  omnoho viac, ako by sa mal.“

Šport podľa veku
Mladším ľuďom odporúča telovýchovný lekár prof. Dušan Hamar (na obr.) v lete aj dynamické športy vrátane kolektívnych loptových. Starším radí uprednostniť turistiku či bicyklovanie.  ,,V každom prípade je však ideálne nezaťažovať organizmus iba jedným druhom športu,“ upozorňuje.  ,,Nehovoriac o tom, že k letným dňom, samozrejme, patrí najmä plávanie.“  V súvislosti s plaveckými štýlmi neodporúča jednostranné fyzické zaťaženie.  ,,Napríklad pri dlhšie trvajúcom štýle prsia môžete, najmä ak ste starší, preťažiť driekovú a krčnú oblasť. Preto štýly striedajte. Predovšetkým však nezabudnite na to, že športovať treba s radosťou, že na dovolenku ste si prišli oddýchnuť, a nie vystavovať sa zbytočným stresom.“

Na slnku striedmosť
Aby ste prežili spokojne slnečnú dovolenku bez strachu z nepríjemného spálenia i znepokojujúcich následkov, odporúčajú dermatovenerológovia striedmy pobyt na agresívnejšom slnku, vhodné pokrytie hlavy a spoľahlivé opaľovacie krémy. Predovšetkým radia pozorne si prečítať návod na natieranie pokožky.  ,,Ak si máte napríklad natrieť 2 mg krému na štvorcový centimeter, zistíte, že pri ploche ľudskej kože s veľkosťou 1,8 štvorcového metra spotrebujete celú tubu,“ upozorňujú. Neradia síce celodenný pobyt na slnkom zaliatej pláži, ale ak to človek predsa len urobí, mal by sa aspoň trikrát natrieť. Napríklad o desiatej predpoludním, o jednej a o štvrtej popoludní. Dôležité pritom je na pokožku naniesť celú odporučenú hrubú vrstvu krému, na 10-15 minút ju nechať vsiaknuť, nezabudnúť na uši, na medzierky medzi prstami na nohách, na chrbát a podobne. V slovenských zemepisných šírkach radia používať krémy s nižšími ochrannými faktormi ako 30, v južnejších štátoch (Cyprus, Egypt, Tunisko) s vyššími.

Hypertonici, nezabudnite si tlakomer!
Kardiológovia i neurológovia vystríhajú ľudí s vysokým krvným tlakom, cukrovkou a ďalšími chorobami, aby si doma nezabudli lieky. Okrem toho napríklad kardiológ Gabriel Kamenský radí hypertonikom nezabudnúť si tlakomer na pravidelnú rannú i večernú kontrolu. V ich prípade, prirodzene, väčšine z nich odporúča primeranú fyzickú športovú záťaž, ale až po kontrole a po prípadnej úprave tlaku.  ,,Napríklad na vysokohorskú túru sa vydajte nielen po kontrole a po užití lieku, ale až vtedy, keď budú hodnoty tlaku primerané,“ zdôrazňuje.  ,,Pri záťaži totiž dochádza k výraznému vzostupu tlaku.“ Kardiológ  upozorňuje aj na nevhodnosť minerálok s vysokým obsahom sodíka.  

Optimálna je tvrdá pramenitá voda
Človek by mal v lete vypiť približne tri litre tekutín denne. Optimálnym nápojom je aj v letných mesiacoch tvrdá pramenitá voda. Okrem nej lekári ako vhodné odporúčajú mierne mineralizované tiché stolové vody.  ,,Ideálny letný osviežujúci nápoj by mal byť mierne kyslý, horkastý, ale trošku trpký, mierne sýtený, primerane mineralizovaný s osviežujúcimi a povzbudzujúcimi účinkami,“ radí odborníčka na výživu MUDr. Alžbeta Béderová. Lekárka do tejto kategórie však neradí pivo či iný alkoholický nápoj, ale ani kávu, nehovoriac o malinovkách, kolách a ďalších sladených nápojoch.  ,,Cukrom smäd neuhasíte,“ zdôrazňuje. V prípade minerálok radí striedať značky a uprednostňovať slabo mineralizované pred silne mineralizovanými. Okrem toho najmä starším ľuďom, ktorí na rozdiel od mladších a od detí trpia oslabeným pocitom smädu, odporúča rozostavať si plné poháre na dostupných miestach a pomaličky si z nich v lete odpíjať.  ,,Teplota letných nápojov by sa mala pohybovať okolo 10 stupňov,“ uzatvára.  ,,Keď je nápoj príliš chladný, hrtan a pažerák sa po jeho vypití prekrvia a pocit smädu sa neuhasí.“